Conforme apresenta Andrey de Oliveira Pontes, a importância do alongamento vai muito além da preparação para atividades físicas intensas; ele é uma ferramenta diária de cuidado com o corpo, essencial para prevenir dores e preservar a liberdade de movimento ao longo dos anos. Quando o alongamento é tratado como parte da rotina, e não como um complemento ocasional, ele se torna um aliado direto da saúde da coluna, das articulações e da postura.
Em um cenário de muitas horas sentado, estresse constante e pouca movimentação, cuidar da flexibilidade deixa de ser detalhe e passa a ser uma necessidade real. Descubra tudo sobre essa temática na leitura a seguir:
A importância do alongamento na prevenção de dores
A importância do alongamento na prevenção de dores está diretamente ligada à forma como os músculos respondem ao uso contínuo e à postura inadequada. Passar longos períodos em frente ao computador, dirigir diariamente ou realizar movimentos repetitivos gera encurtamentos musculares e sobrecarga em determinadas regiões do corpo. Como elucida Andrey de Oliveira Pontes, alongar de maneira regular ajuda a distribuir melhor as tensões, reduzindo a rigidez e diminuindo a incidência de desconfortos em áreas críticas.
Além disso, o alongamento favorece a circulação sanguínea local e contribui para o relaxamento muscular, o que é especialmente importante após dias muito intensos. Pequenas pausas ao longo da jornada, com movimentos simples de extensão e flexão, podem evitar o acúmulo de tensões que, com o tempo, se transformam em dores crônicas. Quando a pessoa incorpora essa prática antes e depois de esforços maiores, como caminhadas, treinos ou trabalho físico, cria uma espécie de “blindagem” funcional.
Mobilidade e o desempenho diário
A importância do alongamento para a mobilidade aparece em tarefas simples, mas que revelam o quanto o corpo está livre ou limitado. Agachar para pegar algo no chão, alcançar uma prateleira alta ou virar o pescoço para olhar para trás são movimentos que exigem boa amplitude articular. De acordo com Andrey de Oliveira Pontes, quando a mobilidade está comprometida, o corpo passa a compensar com gestos menos eficientes, o que aumenta o desgaste das estruturas e eleva o risco de lesões.
No desempenho em atividades físicas, a mobilidade ampliada também faz diferença. Músculos mais elásticos permitem movimentos mais amplos, coordenação melhorada e menor sensação de rigidez após o esforço. O alongamento adequado, integrado a aquecimentos e desaquecimentos, favorece a eficiência dos gestos esportivos e contribui para uma recuperação mais rápida. Isso é válido tanto para quem pratica esportes de forma recreativa quanto para quem utiliza exercícios leves como forma de cuidar da saúde.
Construção de um hábito saudável
A importância do alongamento também se manifesta na construção de hábitos que fortalecem a relação entre corpo e mente. Quando a pessoa reserva alguns minutos do dia para alongar, está, ao mesmo tempo, fazendo uma pausa consciente, desacelerando e voltando a atenção para as próprias sensações físicas. Assim como destaca Andrey de Oliveira Pontes, essa combinação de movimento e presença ajuda a reduzir o estresse, melhora a percepção corporal e incentiva escolhas mais saudáveis em outras áreas da vida.
Para que esse hábito se consolide, é importante que o alongamento seja simples, acessível e compatível com o contexto de cada pessoa. Incluir poucos exercícios pela manhã, antes de iniciar as atividades, ou à noite, para aliviar as tensões acumuladas, já produz efeitos perceptíveis em poucas semanas. Criar pequenos rituais, como alongar após o trabalho ou antes de ler ou estudar, facilita a regularidade.
Alongar hoje para preservar a liberdade de movimento amanhã
Em resumo, ao compreender a importância do alongamento, fica evidente que ele não é um luxo reservado a atletas ou a quem frequenta academias, mas um recurso cotidiano de preservação da saúde. Como demonstra Andrey de Oliveira Pontes, alongar ajuda a prevenir dores, melhora a mobilidade, reduz a rigidez e torna os movimentos mais seguros, tanto nas tarefas diárias quanto nas atividades físicas. Quando realizado com regularidade e atenção aos limites individuais, o alongamento fortalece a relação com o próprio corpo.
Autor: Dmitriy Gromov
